ile serii

[...] tylko ja ze ja chce sie dowiedziec, jak to HST najlepiej zastosować, nie popelniajac przy tym jakichs glupich bledow typu za duzo serii czy powtorzen i nikt tutaj nie pyta ile komu przybedzie po takim HST bo to zalezy bardziej od diety niz od treningu.... takze zamknij kur*wa ryj i jesli posiadasz jakas wiedze na ten temat i udzielasz sie na [...]

siema, to ja też się wpisuję i będę zaglądał, jedziesz co to za trening? wypisaleś tylko liczbę powtórzeń, a serii ile? 3 ? jak tak to pisz to, bo z opisu wynika żezrobiłeś 1 serię kazdego cwiczenia

[...] byly kombinacje alpejskie, najpierw sie ucieszylem, bo pierwsza seria 5x45kg poszla git, po czym łapy odmowily posluszenstwa. Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony) - 3x5 Uginanie ramion ze [...]

robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]

robal85: A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów. Wiesz, to się ciągle zmieniało - jak cały trening, ale preferuję niewielką ilość serii i krótkie odpoczynki.

Witaj aPAWEL :) Chciałem się dowiedzieć ile wyciskasz na klate w ostatniej serii?

aPAWELpisałeś że robisz na jednym treningu każdą partię mięśniową. Możesz napisać coś więcej ile ćwiczeń na partię, serii, powtórzeń itp. - możesz napisać go bardziej szczegółowo? Jakie przerwy robisz pomiędzy seriami? Z góry dzięki

czyli teraz trenujesz na lekkim obciążeniu,dużo serii i powtórzeń? ile twoj trening siłowy trwa i jak dzielisz partię mięśniową czy robisz wszystko jednego dnia:) do tego aeroby kręcisz ?

[...] daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. SUPLE Jabłczan krety - kilka kapsów okołotreningowo, o ile nie zapomnę. TRENING SIŁKA 5 razy w tygodniu, w różne dni. Podział partii się zmienia. Zazwyczaj nogi robię same. Klatę z tricami i barkami albo barki oddzielnie z [...]

rozumiem ze jedna seria tych "siodemek" to jest 21 powtorzen...ile takich serii? 3? dzisiaj zrobilem uginanie na skosie 4s i 2 (lub 3) s uginania ze sztanga lamana i czuje ze beda zakwasy jutro ostatnio im mniej serii robi tym lepsze efekty tzn wole zrobic jedno cwiczenie 5s niz dwa po 3 zamiast tego

powienieneś sie skupić na treningu całego ciała, możesz dać nogi 2 x tydzien jak na tej partii Ci zalezy, brzucha się nie robi katując go, brzuch to można dać 2 cwiczenia po 4-5 serii, nie wiem na ile silny jesteś, zacznij od plecaka i hanteleki w rękach/

[...] bardzo byś się nie starał. W czasie wcześniejszych treningów pewnie zdarzały Ci się serie, w których zmuszałeś się do maksymalnego wysiłku, gdzie wywalczyłeś tyle powtórzeń, ile tylko byłeś w stanie. Wyobraź sobie, że po takiej serii robisz kilka, kilkanascie glebokich oddechow i ją kontynuujesz. A teraz wyobraź sobie trening złożony TYLKO z [...]

[...] za każdym razem zakładać że każdy który zadaje pytanie to nie czytał atlasu ćwiczeń - bo jak dorzbe pamietam to tam jest na jaki trening ( masa siła czy tam wytrzymałość ) ile jest powtórzeń w serii , jakie mają być międy tymi seriami przerwy i jakie najlepiej stosować do tego ćwiczenia - no to wybacz ale jedyne czego tam chyba nie napisali to [...]

[...] maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile wynosi Twoj aktualny poziom 70 - 80% mozliwosci i w ten sposob zwiekszaj ilosc powt. / serii. Dolozylbym jeszcze rozciaganie po rozgrzewce - rozciagane regularnie miesnie [...]

To ile kg po ile powt i serii robiłeś ostatnio?

Czas przerw to bzdura. Ja potrafię zrobić i 10 minut pomiędzy seriami masowymi i też rosnę. Przerwa powinna być tak krótka (na ile pozwoli wydolność organizmu) by nie stracić efektu z poprzedniej serii i na tyle długa byś nabrał sił do kolejnej serii. Ale jeśli "czas minął" a ty musisz jeszcze odpocząć to trudno, odpoczywaj i popracuj [...]

1 cw i tyle serii na ile barki pozwola :D:D niestety tylko to jedno moge :/

[...] trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? ćwiczycie tym systemem? jakie efekty?

[...] Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien. Rozbij sobie [...]

A ja ile targam? %-) ostatnio 87,5x8 w osmej serii. To smieszny wynik